新所沢まつば接骨院＆鍼灸

60歳　自営業　女性

内臓下垂、特に子宮下垂に悩んでいます。
年齢的なものもあると思いますが、もともと体力がなく、腹筋や背筋も弱いため、内臓を支える力が足りていないのだと思っています。

子宮下垂の影響なのか尿漏れも増え、急に尿意を感じてトイレまで我慢できないこともあり、外出が不安で家にこもりがちです。
YouTubeなどで骨盤底筋トレーニングの動画を見て真似していますが、正しくできているのか分からず、効果もあまり実感できていません。

内臓下垂や子宮下垂は、整体院や整骨院で改善できるものなのでしょうか？
もし可能な場合、どのくらいの頻度で、どれくらいの期間通えば変化を感じられるものなのか、目安が知りたいです。

回答

内臓下垂・子宮下垂に関するご質問について

ご相談内容から、日々の生活に大きな支障を出ていることが伝わってきます。

外出が制限されるほど辛い状況をお察しします。

整体院・整骨院での治療について

整体院や整骨院では、骨盤の歪みの調整や周辺筋肉の緊張緩和を通じて、内臓下垂の症状改善を目指す施術を行うことがあります。

ただし重要な点は：

1. 治療のアプローチ：骨盤底筋群へのアプローチ、骨盤位置の調整、内臓へのリフトアップを意図した手技などが行われることがあります。
2. 効果の個人差：基礎筋力や下垂の程度、年齢、生活習慣などにより効果には大きな個人差があります。
3. 医療機関との併用が重要：子宮下垂は婦人科疾患であり、まずは婦人科での診断を受けることが最優先です。
重度の場合は手術適応となることもあります。
整体や整骨はあくまで補助的な役割と考えましょう。

施術頻度と期間について

一般的な目安としては：

· 初期段階：週1〜2回のペースで1〜2ヶ月
· 維持期：症状改善後は月1〜2回のメンテナンス

ただし、これは非常に大まかな目安で、実際には施術者による評価とあなたの状態に合わせた計画が必要です。

効果を感じられるまでには最低でも1〜2ヶ月はかかることが多いでしょう。

骨盤底筋トレーニングに関するアドバイス

YouTubeでのトレーニングに効果を感じられない理由として：

· 正しい筋肉の収縮ができていない可能性
· 呼吸と連動できていない可能性
· 継続的な練習が必要なこと（筋トレ効果が出るには通常6〜8週間かかります）

具体的なストレッチ・ケアの提案

即効性を感じやすい骨盤底筋エクササイズ

1. ドローイン：仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹を凹ませ、同時に膣と肛門を締める。
5秒キープして緩める。10回×1日3セット。

2. ブリッジ：仰向けで膝を立て、骨盤底筋を意識しながら腰を持ち上げる。上げた状態で5秒キープ。

体力がなくても続けられる方法

· 座ったままできるトレーニング：椅子に座り、骨盤底筋だけを5秒間締めて緩める。

テレビを見ながらなど「ながら練習」がおすすめ。

· 姿勢を利用したトレーニング：四つ這い姿勢で背中を丸めたり反らしたりしながら骨盤底筋を意識。

ストレートネック・前屈姿勢改善ストレッチ

1. 胸郭開口ストレッチ：ドア枠に肘をかけ、軽く前進して胸を開く。
2. 顎引きエクササイズ：壁に背をつけ、後頭部を壁につけたまま顎を引く。
3. 猫の伸びのポーズ：四つ這いで背中を丸めたり反らしたり。

重要な注意点

1. まずは婦人科受診を強くお勧めします。子宮下垂の程度に応じた適切な治療法（ペッサリーなど）があるかもしれません。
2. 尿漏れ対策として、骨盤底筋トレーニングとともに、膀胱訓練も有効です。
3. 腹圧をかけない生活習慣：重いものを持たない、便秘予防、咳が続く場合は治療など。

整体院・整骨院を選ぶ際は、内臓下垂や骨盤底筋へのアプローチに実績のあるところを選び、必ず婦人科の診断結果を伝えてから相談してください。

日常生活の質を改善するために、医療的アプローチと運動的アプローチを組み合わせることが効果的です。

どうぞお大事になさってください。