新所沢まつば接骨院＆鍼灸

44歳男性　自営業の方からの質問

肩こりがひどいときに、頭痛が起きることがあります。
その痛みが強い日は、仕事に集中できないほどで困っています。

ネットで調べたところ、肩こりが原因で頭痛が起こることもあると知り、
もしそれが本当なら、肩こりを改善することで頭痛も軽減されるのか気になっています。

頭痛を根本的に改善するためには、やはり肩こりのケアが重要なのか、
専門家の視点からのアドバイスをいただけたら嬉しいです。

回答

**肩こりからくる頭痛（緊張型頭痛）**は非常に多く、適切なアプローチで改善が期待できます。
鍼灸整骨院や整体院での具体的な対策と、セルフケアの方法を詳しくご説明します。

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### **【肩こりと頭痛の関係】**
#### **1. 肩こりが頭痛を引き起こすメカニズム**
– **筋肉の緊張による血流悪化**：
首や肩の筋肉（特に僧帽筋・肩甲挙筋）が硬くなると、頭部への血流が減少し、**酸素不足や老廃物の蓄積**によって頭痛が発生します。
– **神経の圧迫**：
首の筋肉（後頭下筋群）が緊張すると、後頭神経を刺激し、**後頭部から頭頂部にかけての頭痛**を引き起こすことがあります。

#### **2. 肩こり由来の頭痛の特徴**
– **痛みの種類**：
– 頭を締め付けられるような「鈍痛」が持続（片頭痛のような拍動痛は少ない）。
– 後頭部・こめかみ・目の奥が痛むことが多い。
– **誘発要因**：
– 長時間のデスクワーク・ストレス・冷え・姿勢の悪さなどが影響。

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### **【専門家による改善アプローチ】**
#### **1. 治療院での具体的な施術**
– **鍼灸治療**：
– **首・肩のツボ**（風池・肩井・天柱など）に鍼やお灸を施し、筋肉の緊張と血流を改善。
– 頭痛に直接効くツボ（合谷・太陽）も併用。
– **整体・マッサージ**：
– 頸椎（首の骨）のゆがみを調整し、神経圧迫を軽減。
– 胸郭を広げることで呼吸が楽になり、肩こりが緩和。
– **電気療法**：
– 超音波や低周波で深部の筋肉を緩める。

#### **2. 効果の目安**
– **軽度～中度の頭痛**：
– 施術後すぐに頭痛が軽減するケースも多い。
– **慢性化した頭痛**：
– 週1～2回の施術を**2～3週間**続けることで、頻度と強度が低下。

#### **3. 費用の目安**
– 鍼灸：**1回 3,000～6,000円**（保険適用可の場合も）。
– 整体：**1回 4,000～8,000円**（自費診療が主流）。

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### **【セルフケアで頭痛を予防する方法】**
#### **1. 即効性のある対処法**
– **温熱療法**：
– 蒸しタオルやカイロで首・肩を10分間温め、血流を促進。
– **ストレッチ**：
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1. 首ストレッチ：頭を横に倒し、反対側の手で軽く引っ張る（左右各15秒）。
2. 肩甲骨はがし：肘を曲げ、前後に大きく回す（10回×3セット）。
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#### **2. 生活習慣の改善**
– **姿勢の修正**：
– パソコン作業時は「あごを引く」「ディスプレイを目の高さに」調整。
– **枕の見直し**：
– 高すぎる枕は首の筋肉を緊張させるため、低めorバスタオルで調整。
– **水分・栄養補給**：
– マグネシウム（ナッツ・海藻）やビタミンB群（豚肉・卵）を摂取。

#### **3. 避けるべき行動**
– スマホの長時間使用（うつむき姿勢は肩こりの最大の原因）。
– 冷房の直接当たり（筋肉が硬直するため）。

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### **【注意点】**
– 以下の場合は**医療機関の受診**を推奨します：
– 頭痛に「嘔吐」「めまい」「視野障害」を伴う（片頭痛や脳疾患の可能性）。
– 発熱や手足のしびれを伴う（髄膜炎や頚椎症の疑い）。

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### **【まとめ】**
– **肩こりを改善すれば、頭痛は確実に軽減できます！**
– 治療院では「筋肉の緊張緩和」と「姿勢矯正」を、自宅では「温める・ストレッチ」を継続してください。
– 自営業の方なら、**30分に1回は立ち上がって肩を回す**だけでも予防効果があります。

まずは1～2回の施術で体の変化を実感されてみてください。
ご自身に合った方法を見つけることが、再発予防の第一歩です！