44歳会社員 女性
5年前、産後の骨盤矯正とダイエットを目的に全10回の施術を受け、ウエストとお尻周りのサイズが産前とほぼ同じ状態まで戻りました。
しかし最近になって、少しずつサイズの変化を感じるようになっています。
体型を維持するためには、やはり定期的な施術が必要なのでしょうか。
ストレッチ
毎日無理なく取り入れられる、骨盤や体幹、お腹周りを鍛えられる簡単なトレーニングを知りたいです。
回答
骨盤矯正後の体型維持について
施術効果が持続しにくいというお悩み、よくわかります。骨盤矯正の施術は骨盤の位置を整え、筋肉のバランスを改善する効果がありますが、日常の姿勢や生活習慣によって再び変化してしまうことは珍しくありません。
継続的な施術は効果を維持する一つの方法ですが、必ずしも永久に施術を受け続ける必要はありません。
重要なのは、施術で整えた状態を日常生活で維持するためのセルフケアを身につけることです。
おすすめのストレッチ＆トレーニング
毎日無理なく続けられる骨盤・腹部のエクササイズをご紹介します：
1. 骨盤底筋群のトレーニング（10回×2セット）
· 仰向けで膝を立て、骨盤底筋（おしっこを途中で止める筋肉）を5秒間締める
· 10秒間緩める
· 呼吸は止めずに自然に行いながら
2. ドローイン（5回×2セット）
· 仰向けで膝を立て、ゆっくりと息を吐きながらお腹を凹ませる
· 凹ませた状態を10〜30秒キープ
· ゆっくり元に戻す
3. 猫のポーズ（5〜10回）
· 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ（骨盤前傾）
· 息を吐きながら背中を丸める（骨盤後傾）
· 骨盤の可動性を高めます
4. 仰向け骨盤回し（各方向5回）
· 仰向けで膝を立て、ゆっくりと腰を円を描くように動かす
· 時計回り・反時計回りの両方行う
5. 簡単な骨盤ストレッチ（30秒×2セット）
· 椅子に座り、片足をもう一方の膝の上に乗せる
· 上体を前に倒し、お尻のストレッチを感じる
日常生活でのポイント
1. 姿勢を意識する：座る時は深く腰掛け、背もたれに寄りかかりすぎない
2. 足を組まない：骨盤の歪みの原因になります
3. 片側重心を避ける：立つ時は両足均等に体重をかける
4. 歩き方を改善：大股で歩き、お尻の筋肉を使う意識を
5. 就寝時の姿勢：横向きで寝る場合は両膝の間にクッションを挟む
継続のコツ
· 短時間でも毎日：5〜10分でも毎日続けることが効果的
· ながらエクササイズ：テレビを見ながら、歯磨きをしながらなど
· スケジュールに組み込む：朝のルーティンや寝る前の習慣に
· 経過を記録：メジャーでサイズを測るのではなく、洋食のフィット感で確認
施術の継続頻度については、月に1回程度のメンテナンス的な通院と、日々のセルフケアを組み合わせるのが効果的かもしれません。
一度、施術されているサロンにご相談されるのも良いでしょう。
年齢的にも代謝の変化がありますので、食事バランスや適度な有酸素運動（ウォーキングなど）も合わせて取り入れると、より効果的です。
焦らず、無理のない範囲で続けてくださいね。
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